Serait-ce un besoin en vitamines du groupe B?
Tous mes clients savent à quel point je suis une fan du complexe B! Je vous propose ici un survol des vitamines B et de ce qu’elles font pour vous. Ce groupe est composé de huit vitamines différentes qui jouent un rôle important dans de nombreux processus métaboliques de l’organisme. Il est donc essentiel d’en fournir à notre organisme en quantité suffisante.
Consultez le tableau ci-dessous pour un détail de chacune d’entre elles ainsi qu’une liste de symptômes associés à une carence.
Les vitamines B sont puissantes et nécessaires pour rester en bonne santé, vifs, énergiques, équilibrés en tous points et libres de déchets.
En effet, elles sont essentielles dans le processus de désintoxication hépatique. Celui-ci nettoie notre système des indésirables tels les métaux lourds, de toxines chimiques ou bactériennes qui pourraient être à l’origine de vos problèmes immunitaires, neurologiques, hormonaux ect…
Elles contribuent également à la production et au métabolisme des hormones et des neurotransmetteurs. C’est pourquoi les vitamines du complexe B peuvent avoir des effets impressionnants sur l’humeur, plus que tout autres nutriments!
Ce groupe de vitamines est crucial pour la fonction nerveuse et le métabolisme des cellules nerveuses, qui produisent des niveaux optimaux de neurotransmetteurs.
Ces vitamines sont hydrosolubles, ce qui signifie qu’elles ne sont pas stockées dans le corps, il est donc important d’en obtenir suffisamment par l’alimentation ou par la prise de supplément.
Les vitamines B se trouvent principalement dans les aliments d’origine animale, comme la viande, le poisson, les produits laitiers et les œufs. Les céréales complètes, les légumes à feuilles vertes, les algues, les noix, les légumineuses et certains fruits sont également de bonnes sources de vitamines B.
Leurs bienfaits
La production d’énergie : les vitamines B1 (thiamine), B2 (riboflavine), B3 (niacine), B5 (acide pantothénique) et B6 (pyridoxine) sont nécessaires pour convertir les aliments que nous consommons en énergie que notre corps peut utiliser.
La santé du système nerveux : les vitamines B1, B6, B9 (folate) et B12 (cobalamine) sont importantes pour le développement et le maintien de la santé du système nerveux. Elles aident à réguler les neurotransmetteurs et favorisent la production de globules rouges qui transportent l’oxygène dans tout le corps.
La santé de la peau et des cheveux : les vitamines B2, B3, B5, B7 (biotine) et B9 sont importantes pour la santé de la peau, des cheveux et des ongles.
La production de nouvelles cellules : les vitamines B6, B9 et B12 sont importantes pour la production de nouvelles cellules dans le corps. Elles sont particulièrement importantes pour la croissance et le développement chez les enfants, les femmes enceintes et les personnes qui récupèrent après une maladie ou une blessure.
La régulation de l’humeur : les vitamines B6, B9 et B12 sont importantes pour la régulation de l’humeur et peuvent aider à prévenir la dépression et l’anxiété.
Voici donc un aperçu simple des vitamines B essentielles à inclure dans votre protocole quotidien. Les éléments de la check list sont les symptômes à porter plus attention.
| Complexe B
https://www.designsforhealth.ca/u/kathleentemblaycan/products/b-supreme-capsules-cn/ |
Fonction dans le corps | Checklist
Symptômes de carence |
Dose journalière optimale |
| Vitamine B1 (thiamine) | Nécessaire à la production d’énergie et au fonctionnement des nerfs. Elle emmène donc une sensation de calme, de lucidité et d’énergie. La thiamine aide également à métaboliser le glucose. |
|
25 à 50 mg |
| Vitamine B2 (riboflavine) | Aide à la production d’énergie et maintient la santé de la peau, des yeux et du système nerveux.
La riboflavine est impliquée dans le bon fonctionnement de la thyroïde et est également nécessaire au métabolisme des acides gras essentiels. Une carence en vitamine B2 inhibe la voie de détoxification du foie qui élimine les toxines bactériennes. |
|
25 à 50 mg |
| Vitamine B3 (niacine)
https://www.designsforhealth.ca/u/kathleentemblaycan/products/niacin-crt-60-tablets-cn/ |
Importante pour la production d’énergie et la santé du système nerveux en décomposant les graisses, les glucides et les protéines, et la production d’acide chlorhydrique. Il est impliqué dans la production de bile qui est essentielle au métabolisme et à la détoxification des œstrogènes.
La niacine abaisse le cholestérol LDL. C’est un activateur de mémoire. Il aide à réguler le taux de sucre dans le sang. Il a un effet antidépresseur car il joue un rôle sur les niveaux de sérotonine. |
|
25 à 50 mg |
| Vitamine B5 (acide pantothénique) | Nécessaire à la production d’hormones et à la synthèse des graisses et des hydrates de carbone.
Il fournit un soutien fondamental pour la désintoxication de phase I et II, plus spécifiquement l’élimination des substances inflammatoires. Il joue un rôle important dans la production d’hormones surrénales et est vital pour faire face à un stress extrême. Toutes les hormones stéroïdes, telles que l’œstrogène et la progestérone, ne seront produites qu’avec suffisamment de B5 dans le système. Il est également impliqué dans la production de neurotransmetteurs. L’acide pantothénique est un activateur d’endurance et prévient certains types d’anémie. |
|
25 à 50 mg |
| Vitamine B6 (pyridoxine)
https://www.designsforhealth.ca/u/kathleentemblaycan/products/vitamin-b-6-liquid-cn/ |
Nécessaire à la production de neurotransmetteurs et d’hormones, ainsi qu’à la production d’énergie.
Il maintient le fonctionnement optimal du foie en favorisant le bon flux de graisse et de bile vers et depuis le foie. Il a l’un des effets les plus spectaculaires sur l’humeur de toutes les vitamines B car active plusieurs enzymes et facilite l’absorption de B12. Il peut aider à corriger les dysfonctionnements du métabolisme cérébral qui causent la dépression et augmente la production de sérotonine. Il se lie aux œstrogènes, à la progestérone et à la testostérone, aidant à détoxifier les quantités excessives de ces hormones stéroïdes, contribuant ainsi à réduire le risque de cancers liés aux hormones. |
|
50 à 100 mg |
| Vitamine B7 (biotine) | La vitamine B7 est la dénomination incorrecte de la vitamine B8, qu’on appelle inositol ou biotine. Elle est indispensable pour le métabolisme des lipides et augmente la part de bon cholestérol. Elle lutte donc contre l’artériosclérose et l’hypertension.
L’organisme synthétise la biotine à partir du glucose. Importante pour la santé de la peau, des ongles et des cheveux, ainsi que pour la production d’énergie car elle facilite le renouvellement cellulaire et la production d’hormones et intervient dans les troubles de l’humeur associés au syndrome prémenstruel. On dénote aussi un effet anxiolytique qui peut soutenir les personnes souffrant d’anxiété, de stress et de dépression. |
|
0,5 à 2 g |
| Vitamine B9 (folate)
https://www.designsforhealth.ca/u/kathleentemblaycan/products/l-5-mthf-cn/ |
Le folate est nécessaire à la production de nouvelles cellules et au développement du système nerveux chez le fœtus et inducteur de plusieurs voies de détoxification.
Il a des propriétés d’élévation directe de l’humeur et est synergique avec la production de sérotonine. Il aide à réduire l’ACTH, hormone surrénalienne qui entraîne une augmentation de la pression artérielle. |
|
400 à 800 mcg |
| Vitamine B12 (cobalamine)
https://www.designsforhealth.ca/u/kathleentemblaycan/products/tricobalamin-cn/ Ou https://www.designsforhealth.ca/u/kathleentemblaycan/products/vitamin-b12-lozenges-cn/ |
Elle joue un rôle important pour l’activation de la voie de détoxification du foie qui purge les métaux lourds et les histamines. B12 prévient l’anémie, aide à la production de globules rouges et aide le folate à utiliser le fer. Il est responsable des niveaux d’énergie, de la bonne mémoire et de la capacité d’apprendre et de retenir.
B12 peut également aider à un sommeil plus réparateur car elle aide le corps à sécréter de la mélatonine. Elle est active dans la croissance et la protection et la régénération du système nerveux, voire la prévention de la maladie de Parkinson. Elle est également essentielle à la santé cardiovasculaire, abaisse le niveau d’homocystéine qui est la principale cause de l’inflammation chronique des maladies cardiovasculaires. |
|
50 à 100 mcg |
Supplément de complexe B recommandé
Obtenir une dose maximale de toutes les vitamines B nécessaires dans les aliments peut être un défi pour certaines personnes.
C’est à ce moment qu’un supplément peut devenir très utile pour votre équilibre.
Le B-suprême est une formule complète créée avec des vitamines B clés sous leur forme métaboliquement active. Cela permet à l’organisme de les utiliser facilement sans avoir à les convertir, en particulier pour les personnes atteintes du défaut génétique du gène MTHFR. ( voir l’article sur la méthylation) Article: La méthylation
Évitez l’acide folique indiqué comme liste d’ingrédient dans les aliments et les suppléments d’acide folique simple – c’est la version synthétique du folate. L’acide folique se fixe aux récepteurs du folate, bloquant le folate pour faire son travail. De nombreux aliments transformés, y compris les farines, contiennent de l’acide folique et il ne constitue pas une source de B9 convenable. Vous trouverez sous ce lien une super formule de B9 L-5-MTHF
B-Suprême fait partie de mon protocole quotidien.
Conseil pratique : Prenez de la vitamine B le matin car elle peut être stimulante et vous empêcher de dormir si elle est prise le soir.
Ingrédients supplémentaires : TMG et choline ont également été ajoutés pour soutenir la méthylation.
Fabriqué avec des ingrédients sans OGM. Sans gluten, produits laitiers, soja, levure, sucre et colorants.
Plusieurs alternatives s’offrent à vous afin d’optimiser votre santé. Pour y voir plus clair et pour la mise en place d’un plan d’action personnalisé à votre situation, n’hésitez pas à me contacter.
J’ai hâte de mettre mes connaissances et mes compétences à votre service afin de vous amener à la meilleure version génétique, biochimique, physique et énergétique de vous-mêmes afin de vous faire rayonner!
Kathleen Tremblay ND. PhyD K.in
Pour votre santé Globale
*Veuillez noter que les informations et suggestions de cet article ne remplacent pas un avis médical et sont ici à titre informatif. Si vous prenez de la médication, veuillez vous informer auprès de votre pharmacien ou médecin avant de débuter la prise de supplément.
