Pourquoi est-ce que je me sens malade le matin? Raisons les plus courantes des nausées matinales

À ce jour, vous avez probablement déjà envisagé (et recherché sur Google) toutes les raisons pour lesquelles vous pourriez ne pas vous sentir bien. Mais cela peut être quelque chose d’aussi simple qu’un faible taux de sucre dans le sang, un débalancement hormonal ou de l’anxiété.

Pourquoi est-ce que je me sens malade le matin ?

Cela pourrait être dû à un certain nombre de raisons, explique certain nombre de médecin généraliste, notamment un manque de sommeil, de l’anxiété ou votre régime alimentaire actuel inadéquat .

Bien que se sentir malade le matin soit vraiment désagréable et ne nous donne pas envie de sortir du lit, il est peu probable que ce soit quelque chose dont nous nous inquiétions à long terme. La plupart du temps, les symptômes peuvent être bannis en prenant quelques étapes simples. Et parfois, même si nous détestons l’admettre, c’est le résultat d’en avoir trop fait.

Fatigue

Un manque de sommeil fait des ravages dans notre rythme circadien. Cela conduit à un épuisement qui peut vous rendre malade le matin. Ne pas dormir suffisamment  peut également nous rendre grincheux, irritables et incapables de nous concentrer sur les tâches quotidiennes. Vous vous sentirez somnolent et différent de vous-même, et les nausées peuvent être particulièrement désagréables.

Anxiété

Se sentir malade le matin peut aussi se résumer à un symptôme d’anxiété – souvent aggravé par d’autres facteurs, tels que les changements hormonaux. Selon certaines études, environ 98 % des femmes se sentent anxieuses pendant la ménopause, par exemple, en raison des fluctuations des œstrogènes et de la progestérone et des changements dans les niveaux de cortisol.

« Il a été démontré que l’huile de lavande de qualité pharmaceutique améliore les symptômes de l’anxiété, sans effets secondaires sédatifs », le gaba, le complexe-B et le Magnésium sont également des supplément clés dans le support de la gestion de l’anxiété.

Hypoglycémie

Vous pouvez ressentir des nausées si votre taux de sucre dans le sang – connu sous le nom de taux de glucose – est trop bas. C’est ce qu’on appelle l’hypoglycémie et qui se produit lorsque le corps n’a pas assez de glucose pour créer de l’énergie. Cela touche principalement les personnes atteintes de diabète , surtout si elles prennent de l’insuline. Bien que cela soit rare, les personnes non diabétiques peuvent également souffrir d’hypoglycémie due à l’alcool ou au jeûne.

Si vous présentez d’autres symptômes d’hypoglycémie tels que fatigue, maux de tête et étourdissements, consultez votre médecin généraliste. Cela pourrait être le signe d’un autre problème de santé comme le diabète et un professionnel pourra vous donner des conseils plus complets.

Déshydratation

Les maux de tête, la fatigue et les nausées au réveil peuvent tous être attribués à la déshydratation dans de nombreux cas. C’est la façon dont le corps nous fait savoir que nous perdons plus de liquides que nous n’en absorbons et que nous devons rééquilibrer la balance – rapidement. Boire de l’eau peut aider à atténuer les sensations de déshydratation

Déséquilibre hormonal

Se sentir malade le matin au réveil peut être lié à un déséquilibre des hormones dans le corps. « Le cortisol, souvent appelé notre « hormone du stress », est libéré par les glandes surrénales en réponse à la peur ou au stress.

Naturellement, nos niveaux de cortisol doivent être élevés le matin, ce qui nous donne cette « vivacité du lit » pour affronter la journée à venir, puis diminuer progressivement au cours de la journée. Le soir, nous devrions nous sentir détendus et prêts à nous endormir à nouveau.

Malheureusement, dans le monde d’aujourd’hui, de nombreux obstacles tout au long de la journée peuvent perturber ce rythme naturel, bouleversant nos niveaux d’hormones, notre rythme de sommeil et notre métabolisme.

La meilleure façon de corriger ce déséquilibre hormonal est de manger des repas fixes à la même heure chaque jour et de s’en tenir à une bonne routine de sommeil. Le fait de suivre une routine consistant à s’endormir à la même heure chaque nuit et à se réveiller à la même heure chaque matin peut également aider à maintenir l’équilibre de nos hormones et de notre métabolisme. Surtout, évitez de manger tard le soir, arrêtez de manger et de boire autre chose que de l’eau ou des tisanes au moins 2 heures avant d’aller au lit.

La progestérone, peut également provoquer des nausées . Certaines recherches indiquent que la progestérone et les œstrogènes provoquent cet effet secondaire en relaxant les muscles lisses, ce qui peut modifier la façon dont l’estomac se vide

L’alcool

Il y a jusqu’à 47 symptômes dont nous pouvons souffrir avec la consommation d’alcool. Et comme beaucoup d’entre nous le savent, se sentir mal le lendemain matin en fait certainement partie.

« L’alcool endommage la muqueuse de l’estomac et de l’intestin et peut donc à la fois vous donner la diarrhée et vous donner des nausées », explique le professeur David Nutt, médecin et auteur de Drink?: The New Science of Alcohol and Your Health .

Le sommeil et l’hydratation vous permettront de vous sentir mieux, mais il n’y a pas de « solution miracle » pour soigner une gueule de bois . Vous pouvez en éviter un en suivant votre rythme lorsque vous buvez, en réduisant la quantité que vous buvez au cours d’une soirée. Vous pouvez également alterner l’eau avec des boissons alcoolisées.

Alternativement, cela vaut la peine d’examiner les avantages d’arrêter définitivement l’alcool si vous souffrez régulièrement.

Reflux d’acide

Les brûlures d’ estomac vous rendent malade le matin ? Le reflux acide peut provoquer une sensation de brûlure dans la poitrine, un goût amer dans la bouche, des rots et une sensation de nausée.

Alors que beaucoup pensent que l’excès d’acide gastrique entraîne des brûlures d’estomac, les dernières théories suggèrent maintenant que les symptômes peuvent en fait être associés à de faibles niveaux d’acide gastrique, déclare certaines recherches. Notre acide gastrique est notre première ligne de défense contre les microbes nocifs qui pénètrent dans les intestins, donc une faible acidité gastrique pourrait potentiellement conduire à une prolifération bactérienne et à une diminution de l’absorption de nutriments importants, tels que les vitamines B, le folate, le fer, le magnésium, le calcium et le zinc. Comme les carences de ces nutriments pourraient entraîner des changements dans la production d’hormones et de neurotransmetteurs dans le corps, cela peut à nouveau être lié à des déséquilibres hormonaux entraînant du stress, de l’anxiété et des nausées.

Le stress psychologique déclenche généralement une libération d’hormones et la production de neurotransmetteurs dans diverses parties du corps, ce qui finit par perturber nos microbes intestinaux. Un microbiote intestinal altéré peut à son tour affecter la régulation des neurotransmetteurs et des hormones, ce qui peut conduire à un cercle vicieux de stress continu et de perturbation du microbiote intestinal. Évitez de manger trop près de l’heure du coucher et passez du temps debout après les repas pour éviter que les acides gastriques ne montent.

Dormir avec la tête et le haut de la poitrine surélevés peut également aider à réduire les symptômes le matin.

Certains suppléments naturels peuvent également neutraliser les acides gastriques.

Infection de l’oreille interne

En plus d’avoir des nausées le matin, avez-vous des vertiges et des pertes d’équilibre ? Si c’est le cas, il pourrait s’agir d’une labyrinthite.

Cette affection de l’oreille interne est causée par une inflammation du nerf qui envoie des informations d’équilibre au cerveau. Est généralement déclenchée par un virus comme un rhume ou une grippe, ou, plus rarement, une infection bactérienne, explique le professeur Adolfo Bronstein, spécialiste des vertiges.

Que faire pour enrayer les nausées matinal?

Bien que les nausées du matin disparaissent normalement d’elles-mêmes, certains aliments peuvent vous aider à vous sentir mieux.

• Prenez une boisson fraîche – certaines personnes préfèrent les eaux gazeuses, mais assurez-vous de les siroter lentement.
• Buvez du gingembre ou du thé à la menthe poivrée.
• Mangez des aliments contenant du gingembre, vous pouvez ajouter du gingembre frais a vos smoothies.
• Mangez des repas plus petits et plus fréquents – plutôt que des repas plus copieux, espacés de plusieurs heures à la fois.
• Éliminer les irritants alimentaire, prioriser une alimentation riches en fruits, légumes, poulet, poisson.

Les nausées légères peuvent être corrigées en modifiant votre alimentation. Aussi en évitant de manger des repas plus copieux juste avant le coucher, ce qui peut déclencher une chute de la glycémie, ce qui provoque des nausées. Prenez du thé au gingembre et quelque chose de sec à manger comme amande, graines de citrouille, fruits, craquelin Mary’s ou pain de fleur. La faim elle-même et l’hypoglycémie peuvent entraîner des nausées. Évitez le café si vous vous sentez malade car cela peut déshydrater davantage le corps.

Ils suggèrent également de prendre beaucoup d’air frais.

Si vous souffrez d’insomnie, de stress, d’anxiété ou si vous mangez mal, cela pourrait contribuer à des nausées plus régulières. Des améliorations du mode de vie telles qu’un rythme de sommeil régulier, boire plus d’eau et avoir une alimentation équilibrée pourraient aider à bannir les vilaines sensations de maladie.