Le zinc est un oligo-élément essentiel qui se trouve et est utilisé par toutes les cellules de votre corps.
Chaque fois qu’un nutriment est considéré comme «essentiel», cela signifie que votre corps en a besoin pour rester en bonne santé, mais que vous ne pouvez pas le produire et que vous devez donc l’obtenir à partir de votre alimentation.
Ce métal essentiel n’est nécessaire qu’en petites quantités, mais si vous n’obtenez pas assez de zinc, les conséquences peuvent être graves. En effet, votre corps dépend du zinc pour la croissance, le maintien et de nombreuses fonctions biologiques, notamment la création et l’équilibre des hormones.
13 avantages incroyables du zinc
Votre corps utilise le zinc de centaines de façons, mais certains des points forts incluent :
- Soutient considérablement le système immunitaire en luttant contre les virus et les bactéries.
- Aide à créer de l’ADN dans chaque cellule.
- Essentiel à la synthèse et à l’équilibre des hormones (par exemple, thyroïde, progestérone, cortisol).
- Essentiel pendant la croissance et le développement des bébés et des enfants.
- Fournit des blocs de construction pour les enzymes nécessaires à un métabolisme sain.
- Améliore la rapidité et la qualité de cicatrisation des plaies.
- Prend en charge la synthèse des protéines.
- Permet de sentir et de goûter.
- Prévient la perte de vision liée à l’âge.
- Stabilise naturellement la glycémie.
- Peut lutter contre l’hypertension artérielle.
- Peut stimuler la fertilité chez certains.
- Améliore les performances sportives grâce à une meilleure réparation musculaire.
Bien que les carences ne soient pas très courantes, le simple fait de ne pas consommer suffisamment de zinc peut dérégler des fonctions importantes et vous faire sentir moins vous-même.
Signes que vous n’obtenez pas assez de zinc
Les signes indiquant que vous ne consommez peut-être pas suffisamment de zinc incluent
- Perte d’appétit
- Diarrhée
- Chute de cheveux
- Déséquilibre hormonal (en particulier faible taux de thyroïde et faible taux de progestérone)
- Un système immunitaire affaibli
- Brouillard cérébral
- Perte de poids inexpliquée
- Changements de goût
- Changements d’odeur
- Faible libido
- Une mauvaise cicatrisation
- Fatigue
- Problèmes digestifs
- Retards de développement chez les enfants
Les facteurs qui peuvent vous exposer à des niveaux inférieurs ou à une mauvaise absorption du zinc comprennent :
- Ceux qui ont subi une chirurgie gastro-intestinale
- Les femmes sous contraception hormonale
- Avoir le syndrome de l’intestin qui fuit
- Végétariens et végétaliens
- Alcooliques
- Les personnes atteintes d’anémie
Utiliser le zinc pour votre équilibre
L’impact du zinc sur vos hormones est un gros problème.
Tout d’abord, vous avez besoin de niveaux suffisants de zinc pour que votre corps crée des hormones. Ensuite, vous avez également besoin de suffisamment de zinc pour maintenir un bon équilibre hormonal.
La recherche a montré que les niveaux de zinc sont directement associés aux hormones suivantes :
- Testostérone
- Hormone de croissance
- Hormones thyroïdiennes – T3 et T4
- Œstrogène
- Progestérone
1. Aide l’hormone thyroïdienne
En ce qui concerne vos hormones thyroïdiennes , le zinc joue un rôle majeur dans le métabolisme des hormones thyroïdiennes. Plus précisément, le zinc est nécessaire à la conversion de T4 en T3. La recherche a montré que la supplémentation en zinc peut favoriser une meilleure conversion de T4 en hormone thyroïdienne T3 active.
Le zinc aide également vos récepteurs d’hormones thyroïdiennes dans votre hypothalamus à fonctionner correctement , de sorte qu’il peut évaluer avec précision si vous avez ou non des niveaux suffisants d’hormones thyroïdiennes. Pour cette raison, une carence en zinc peut amener votre corps à diminuer sa production d’hormones thyroïdiennes lorsqu’il pense qu’il a des niveaux suffisants. De faibles niveaux de zinc sont considérés comme un facteur potentiel pouvant contribuer à l’hypothyroïdie.
2. Prend en charge les conditions auto-immunes
Des études ont montré que les personnes atteintes d’ une maladie auto-immune ont généralement des niveaux de zinc significativement inférieurs à la normale. Cette connexion zinc-auto-immune est probablement due au fait que le zinc est si essentiel au bon fonctionnement du système immunitaire et à la synthèse et à l’équilibre des hormones.
La plupart des femmes atteintes de maladies auto-immunes souffrent également d’inflammation – le zinc s’est avéré avoir des propriétés anti-inflammatoires . Réduire l’inflammation peut aider à réduire les anticorps anti-TPO (souvent élevés chez les patients de Hashimoto).
3. Aide à la production de progestérone
Le zinc aide également l’hypophyse à libérer l’hormone folliculo-stimulante (FSH). La FSH encourage l’ovulation et ordonne à vos ovaires de produire plus de progestérone . Les ovaires aiment le zinc – une quantité suffisante de ce minéral les aide à produire des œstrogènes et de la progestérone .
4. Augmente les hormones sexuelles
Le zinc est particulièrement important pour les hormones sexuelles et la reproduction. En fait, il a été démontré que la supplémentation en zinc améliore la stérilité masculine et réduit également les complications de la grossesse. Des études ont également montré que la supplémentation en zinc peut augmenter le taux sérique d’hormones sexuelles dans le corps, ce qui pourrait améliorer n’importe quoi, de la force, de la confiance, de l’énergie au désir sexuel.
Saviez-vous que vous pouviez tester vos niveaux de zinc à la maison ?
Il existe un moyen simple de tester vos niveaux de zinc dans le confort de votre foyer. Achetez simplement une bouteille de liquide de sulfate de zinc d’Amazon ou de votre pharmacie locale, puis tenez un bouchon dans votre bouche, tout en remarquant les sensations suivantes :
- Zéro goût métallique – une carence probable en zinc
- Un goût métallique retardé – carence minimale en zinc
- Goût métallique immédiat mais léger – niveaux de zinc adéquats mais pourrait en utiliser un peu plus
- Fort goût métallique – vous avez suffisamment de zinc
15 meilleures sources alimentaires de zinc
Voici le top 15 des meilleures sources alimentaires de zinc :
- Huîtres
- Bœufs nourris en pâturage
- poitrine de dinde
- Agneau
- Graines de sésame
- Poulet de pâturage
- Des haricots
- Graines de citrouille
- Cacahuètes
- Noix de cajou
- Graines de tournesol
- Cacao
- Porc
- Œuf
- Amandes
Nutriments qui affectent l’absorption du zinc
Les nutriments qui améliorent votre absorption de zinc comprennent les acides aminés, en particulier l’histidine et la méthionine.
D’autre part, quelques nutriments sont connus pour interférer avec l’absorption du zinc, notamment :
- Le fer
- Cadmium
- Phytate
Le phytate se trouve souvent dans le maïs, le riz et les céréales et s’est avéré très puissant pour inhiber l’absorption du zinc. Si vous avez des niveaux de zinc insuffisants, il est important de prendre en compte les facteurs qui pourraient interrompre l’absorption, surtout si vous pensez que vous consommez suffisamment de zinc dans votre alimentation ou par le biais de suppléments.
Les meilleurs suppléments de zinc
Lorsqu’il s’agit de prendre du zinc sous forme de supplément, il est préférable de choisir une option hautement biodisponible. C’est pourquoi j’utilise régulièrement la formule Zinc synergie de DFH.
Il existe de nombreux suppléments de zinc de haute qualité disponibles en ligne ces jours-ci, assurez-vous simplement de les obtenir auprès d’une source fiable et méfiez-vous des faux suppléments .
Quelle quantité de zinc devriez-vous prendre ?
Un adulte devrait consommer au moins 40 mg de zinc par jour. Si vous prenez un supplément de zinc, je recommande environ 30 mg pour toute personne intéressée à rester équilibrer.
Il est possible de prendre trop de zinc, notamment sous forme de suppléments. Si vous en prenez accidentellement trop comme vous pensez que vous pourriez en ressentir
- Nausée
- Crampes abdominales
- Vomissement
- Petit appétit
- Maux de tête
Si vous prenez la dose recommandée et que vous n’obtenez pas sans le savoir une abondance de zinc de votre alimentation, vous devriez, pour la plupart, aller bien.
Pour quiconque essaie de rétablir l’équilibre de ses hormones, le zinc est un nutriment qui doit être soigneusement pris en compte. Vous voudrez peut-être même faire tester votre taux de zinc avec votre médecin. N’oubliez pas que si vous constatez une carence en zinc, cela pourrait être dû aux nombreux facteurs qui interfèrent avec l’absorption. Pensez-y avant d’empiler inutilement des suppléments de zinc.
Plusieurs alternatives s’offrent à vous afin d’optimiser votre santé. Pour y voir plus clair concernant votre situation et les actions a prendre pour optimiser votre santé, n’hésitez pas à me contacter.
